Na czym polega trening aerobowy?

Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

W świecie, w którym wielu osobom brakuje aktywnego trybu życia, ważne jest, żeby pamiętać o ruchu. Nadwaga staje się coraz powszechniejszym problemem. Nie tylko w jej przypadku, ale w ogóle w celu posiadania idealnej sylwetki, warto zainteresować się treningiem aerobowym.

Trening aerobowy — co kryje się pod tym pojęciem?

Ogólna idea tego treningu jest taka, żeby zmaksymalizować wymianę tlenową. Pierwszym skojarzeniem jest zwykle bieganie, ale samo pojęcie jest szersze. Wysiłek polega na obciążeniu, które pozwoli pracować nad tętnem aerobowym (czyli pulsem podczas tego treningu). Gdy doprowadzimy do jego przyspieszenia, nasz organizm bardziej się męczy, a tym samym dochodzi do zwiększenia intensywności spalania tkanki tłuszczowej.

Zalety treningu aerobowego

Podstawowym celem w przypadku tych ćwiczeń jest obniżenie tkanki tłuszczowej, ale zalet jest więcej. Trening aerobowy prowadzi do zwiększenia wytrzymałości mięśni, a to pozwoli wykonywać więcej powtórzeń z danym ciężarem. Szybszy puls prowadzi do poprawy pracy serca.

Podczas ćwiczeń tętno powinno wynosić około 65-70% maksymalnej wartości (120-140 uderzeń na minutę). Równie istotnym parametrem jest długość samego treningu. Przyspieszone spalanie tkanki tłuszczowej przez krótki czas nie doprowadzi do znaczących efektów. Kolejną kwestią jest odpowiednie obciążenie wszystkich najważniejszych grup mięśniowych. Warto zmieniać wykonywane ćwiczenia, gdyż to pozwoli za każdym razem rozwijać trochę inne partie (albo chociaż zmieni się obciążenie pracy nad nimi). Zróżnicowanie pozwoli doprowadzić do bardziej uniwersalnego rozwoju.

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Seksowna kobieta – Czy wiesz, co to znaczy nią być?
Seksowna kobieta – Czy wiesz, co to znaczy nią być?
Bycie seksownym to nie tylko wygląd. To przede wszystkim Twoja pewność siebie i poczucie atrakcyjności. Jeśli czujesz się szczęśliwa, to […]
Zalety prowadzenia firmy w formie franczyzy
Zalety prowadzenia firmy w formie franczyzy
Współczesna gospodarka charakteryzuje się bardzo wysoką konkurencyjnością. Z tego powodu prowadzenie autonomicznego biznesu jest obarczone ogromnym ryzykiem niepowodzenia. Na szczęście […]
Hale namiotowe – czy nadają się na każdą imprezę?
Hale namiotowe – czy nadają się na każdą imprezę?
Gdy organizujemy dużą imprezę na dworze, to dobrze jest mieć także alternatywne miejsce, gdzie w razie niepogody będzie można przenieść […]
Ostatnie wpisy
Polecamy